V horku děláme zásadní chybu. Hygienici mají návod, kolik vody vypít

Dodržování pitného režimu je jedním z nejjednodušších způsobů, jak si v létě udržet zdraví a dobrou kondici. V horku tělo totiž tělo ztrácí tekutiny mnohem rychleji než obvykle. A spolu s nimi i minerální látky, které jsou nezbytné pro správné fungování organismu. Státní zdravotní ústav (SZÚ) popsal, co a jak často byste měli pít.

Orientačně lze u zdravého dospělého počítat s příjmem přibližně 30-35 ml tekutin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Potřeba je však individuální a zvyšuje se zejména při vysokých teplotách, fyzické aktivitě, horečce nebo průjmu. Lidé, kteří mají kvůli zdravotnímu stavu příjem tekutin omezený, by se měli řídit doporučením lékaře.

Potřeba tekutin závisí na věku, tělesné hmotnosti, zdravotním stavu, fyzické aktivitě a teplotě prostředí. Mnoho lidí ovšem dělá zásadní chybu, že pije až ve chvíli, kdy pociťuje žízeň. Je totiž opravdu důležité, abyste popíjeli vhodné tekutiny už od rána ve více malých dávkách v průběhu dne.

Vhodné nápoje:

čistá voda (ideální základ pitného režimu),
neslazené čaje,
slabě mineralizované vody; středně mineralizované vody zařazujte pouze doplňkově a jednotlivé druhy střídejte,
voda ochucená plátky ovoce nebo bylinkami.

Nápoje, které je vhodné omezovat, ideálně vyloučit:

slazené limonády,
energetické nápoje,
větší množství kávy nebo silného černého čaje,
alkohol (zvyšuje riziko dehydratace).

Tipy pro pitný režim a ochranu před horkem

Mějte láhev s vodou stále u sebe.
Nastavte si v mobilu pravidelné připomínky, že je čas se napít.
Pijte menší množství tekutin pravidelně.
Zařaďte do jídelníčku ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vody (například meloun či okurku).
Omezte náročnou pohybovou aktivitu v nejteplejší části dne.
Omezte pobyt na přímém slunci, zejména v nejteplejší části dne, a noste pokrývku hlavy.
Nikdy nenechávejte děti v zaparkovaném autě, ani na krátkou dobu.
Nenechávejte malé děti v kočárku na přímém slunci.
Větrejte rozehřáté místnosti ve večerních, nočních a ranních hodinách.
Sledujte barvu moči – světle žlutá moč obvykle signalizuje dostatečný příjem tekutin.

Kdo je nejvíce ohrožen?

Zvláštní pozornost by pitnému režimu měli věnovat senioři, těhotné ženy, rodiče dětí, zejména kojenců a malých dětí (dehydratace se u nich může rozvinout rychleji), sportovci, lidé pracující venku či lidé s chronickými onemocněními nebo užívající některé léky. U těchto skupin může dojít k dehydrataci rychleji a její průběh bývá závažnější.

Mezi možné projevy nedostatku tekutin patří pocit žízně, sucho v ústech, únava a slabost, menší množství moči a její tmavší barva, zhoršené soustředění a zácpa. V pokročilejších případech se mohou objevit závratě, zmatenost nebo přehřátí organismu. Při zmatenosti, poruše vědomí nebo podezření na úpal je nutné začít postiženého ochlazovat a podle závažnosti volat zdravotnickou záchrannou službu na čísle 155.

Zdroj: Zdravotnický deník